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다이어트 실패 원인 치팅데이, 식탐의 의한 식단, 잘못된 열량 설정 다이어트를 실패하는 원인은 여러 가지가 있지만 그중 일주일에 한 번 정도 자신이 좋아하는 음식을 먹는 날 치팅데이, 식탐의 의한 잘 못된 식단 관리, 잘못된 열량 설정. 이 세 가지에 대해 이야기해 보겠습니다. 치팅데이 다이어트를 하려는 사람들에게 가장 큰 유혹은 먹고 싶은 음식을 먹는 것이다. 하지만 이것이 다이어트의 실패 원인이 되는 경우가 많다. 특히 일주일에 한 번 정도는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹어도 되는 '치팅데이'라는 개념이 널리 퍼져 있어서 많은 사람들이 이를 따르고 있다. 하지만 치팅데이는 정말로 다이어트에 도움이 되는 것일까? 치팅데이란 평소에 칼로리를 제한하면서 다이어트를 하는 사람들에게 정신적, 신체적으로 스트레스가 쌓이지 않도록 일주일에 한 번 정도는 칼로리를 늘려 섭취하는 날을 .. 2023. 6. 4.
건강을 위한 유산소 운동의 이해와 유산소 운동의 장점 및 단점 유산소 운동은 에너지를 산소 대사를 통해 얻는 지속적이고, 힘을 내야 하는 운동으로, 지방과 글리코겐을 정말 연소시키는 운동입니다. 일반적으로 이런 유산소 운동은 대근육을 사용해 많은 산소를 대사 합니다. 이 운동 지방 연소를 향상해 다이어트에 유용하며, 심폐지구력 개선과 긴장감 해소에도 도움이 됩니다. 건강을 위한 유산소 운동의 이해 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고 체지방을 감소시키는 효과가 있는 운동입니다. 유산소 운동에서는 근육이 에너지를 얻기 위해 지방과 글리코겐을 산소와 함께 연소시킵니다. 이 과정에서 산소가 충분하면 지방과 글리코겐은 완전히 연소되어 더 많은 에너지를 생산합니다. 반면에 산소가 부족하면 불완전연소되어 덜 효율적인 에너지 생산과 젖산의 쌓임을 초래합니다. 따라서 유산소.. 2023. 6. 4.
키토 다이어트(LCHF 다이어트)의 이해와 키토 다이어트의 장점 과 단점 키토 다이어트는 열량을 유지하면서 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘려 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 합니다. 원래 소아 뇌전증 환자 치료를 위해 개발된 키토제닉 다이어트는 체중 감량과 혈당 감소 효과가 있지만, 혈중 콜레스테롤 증가나 심장 문제 등 부작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 키토 다이어트(LCHF 다이어트)의 이해 키토 다이어트(LCHF 다이어트)는 과도한 고지방 고단백 음식 섭취가 아닌, 지방과 단백질의 비율을 적절하게 높이고 탄수화물을 제한하는 것이 핵심입니다. 주로 잎채소를 섭취하고, 밥, 빵, 국수, 과일 및 술 등의 탄수화물 섭취를 조절해야 합니다. 특히 술은 제한적으로 허용되며, 맥주와 같은 탄수화물 함량이 높은 술은 피해야 합니다. 건강한 식재료 선택과 조리 방.. 2023. 6. 4.
알코올이 건강에 미치는 긍정적 영향, 부정적 영향, 적정 섭취량 알코올이 건강에 미치는 영향은 아무 많습니다. 알코올은 인기 있는 향정신성 물질이지만, 과도하게 섭취하면 신체와 정신에 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 알코올은 간, 뇌, 심장, 면역 체계 등 여러 장기에 손상을 입히고, 뇌의 노화를 가속화하며, 우울증, 불안, 기분 장애 등의 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 알코올이 건강에 미치는 긍정적 영향 알코올이 건강에 미치는 긍정적인 측면은 다음과 같습니다. 하지만, 강조할 점은 이러한 이점들은 적절한 양의 섭취에 한해서만 적용되며 지나친 과음으로 인한 오히려 사용이 되지 않을 수 있습니다. 심혈관 질환 예방: 중등도의 알코올 섭취는 심혈관 질환의 발병을 낮추는데 도움이 됩니다. 알코올은 혈관을 확장시키고 혈액의 점성을 낮춰 혈액 순환을 개선해 심혈.. 2023. 6. 4.
건강한 치아 유지 치실 사용, 담배 ,미백제, 구강 검진 치아 건강을 유지하는 방법에는 매일 칫솔질과 치실 사용을 포함한 올바른 구강 위생 습관을 기르는 것이 중요합니다. 하루에 두 번 이를 닦으면 이와 잇몸을 유지할 수 있습니다. 그리고 구강 건강을 챙기면 챙길수록, 충치와 잇몸 질환에 걸릴 확률이 낮아집니다. 치실 사용 치아 건강을 위해 칫솔질만으로는 부족하다. 칫솔로는 이와 이 사이에 낀 음식 찌꺼기를 완벽하게 제거할 수 없기 때문에 치실을 사용해야 한다. 치실은 이와 이 사이에 끼어 있는 플라그라고 불리는 하얀 이물질을 제거해 주는 역할을 한다. 플라그는 충치와 치주질환의 주범이므로 꾸준히 제거해 주는 것이 중요하다. 치실의 종류는 여러 가지가 있다. 왁스가 바른 치실, 왁스가 없는 치실, 향이나 색깔이 있는 치실, 실이 두꺼운 치실, 실이 얇은 치실 .. 2023. 6. 4.
눈 건강을 위한 음식, 눈 보호, 눈 운동, 정기적인 검사 눈 건강은 우리의 삶에 매우 중요한 요소입니다. 우리는 눈에 좋은 음식섭취하고, 눈 운동과, 정기적인 검사를 통해 소중한 우리의 두 눈이 나빠지거나 실명하지 않도록 보호하고 노력해야 합니다. 음식 대표적인 음식은 계란, 연어, 녹차, 고구마, 감귤류 과일이 있습니다. 계란은 눈 건강과 일반적으로 모든 신체 기관에 가장 중요한 식품 중 하나입니다. 달걀노른자에는 눈 건강에 필수적인 비타민 A, 루테인, 제아잔틴 및 아연이 포함되어 있습니다. 비타민 A는 밤에 잘 보도록 돕고, 루테인과 제아잔틴은 황반부의 색소를 증가시켜 빛에 대한 감도를 줄이고, 아연은 망막의 보호와 백내장 예방에 도움이 됩니다. 연어는 눈 건강에 매우 좋은 음식입니다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하며, 이는 망막 건강을 유지하고 노화.. 2023. 6. 4.

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