눈 건강을 위한 음식, 눈 보호, 눈 운동, 정기적인 검사

눈 건강은 우리의 삶에 매우 중요한 요소입니다. 우리는 눈에 좋은 음식섭취하고, 눈 운동과, 정기적인 검사를 통해 소중한 우리의 두 눈이 나빠지거나 실명하지 않도록 보호하고 노력해야 합니다.

음식

대표적인 음식은 계란, 연어, 녹차, 고구마, 감귤류 과일이 있습니다. 계란은 눈 건강과 일반적으로 모든 신체 기관에 가장 중요한 식품 중 하나입니다. 달걀노른자에는 눈 건강에 필수적인 비타민 A, 루테인, 제아잔틴 및 아연이 포함되어 있습니다. 비타민 A는 밤에 잘 보도록 돕고, 루테인과 제아잔틴은 황반부의 색소를 증가시켜 빛에 대한 감도를 줄이고, 아연은 망막의 보호와 백내장 예방에 도움이 됩니다. 연어는 눈 건강에 매우 좋은 음식입니다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하며, 이는 망막 건강을 유지하고 노화를 방지하는 역할을 합니다. 또한, 연어에는 비타민 D와 비타민 B12가 풍부하여 눈 건강 외에도 다양한 건강 상태에 도움을 줍니다. 녹차의 떫은맛을 내는 성분인 카테킨은 녹내장 등 안질환 예방에 좋습니다. 실제로 카테킨이 자외선 노출에 따른 녹내장의 원인인 유해산소를 제거하는데 도움을 준다는 연구도 있습니다. 고구마도 당근처럼 베타카로틴이 풍부한 식품이다. 또 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유, 망간, 칼륨 등이 풍부합니다. 귤, 레몬, 자몽 등 감귤류 과일에는 비타민 C가 많이 들어있다. 비타민 E처럼 비타민 C는 노화와 관련된 눈의 손상을 예방하는 항산화제를 함유하고 있다.

눈 보호

태양으로부터 눈을 보호하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 태양은 강한 자외선을 발산하므로, 눈에 직접 들어오면 시력 손상이나 안구 질환을 일으킬 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 방법을 통해 눈을 보호해야 합니다. 선글라스를 착용하세요. 선글라스는 자외선을 차단하고 눈에 들어오는 빛의 양을 줄여줍니다. 선글라스를 고를 때는 자외선 차단 기능이 있는지 확인하고, 눈에 잘 맞는 크기와 형태를 선택하세요. 선글라스는 밝은 날씨뿐만 아니라 구름이 많거나 눈이 내리는 날에도 착용하는 것이 좋습니다. 모자나 캡을 쓰세요. 모자나 캡은 눈 위로 그늘을 만들어주고, 머리와 얼굴을 자외선으로부터 보호해 줍니다. 모자나 캡은 넓은 챙이 있는 것이 좋으며, 색깔은 어두운 것보다 밝은 것이 더 효과적입니다. 그늘진 곳에 머물러주세요. 가능하면 태양이 강하게 비치는 시간대에는 그늘진 곳에 머무르세요. 나무, 건물, 파라솔 등으로 그늘을 만들 수 있습니다. 그러나 그늘에서도 자외선은 반사되거나 흩어질 수 있으므로, 선글라스와 모자를 함께 착용하는 것이 좋습니다. 눈을 충분히 쉬게 하세요. 태양빛에 오랫동안 노출되면 눈이 피로하고 건조해집니다. 따라서 주기적으로 눈을 감거나 멀리 바라보며 쉬어주세요. 또한 인공눈물이 나 안약을 사용하여 눈의 수분을 유지하세요. 만약 눈이 붉거나 아프거나 시력이 흐리면, 즉시 안과 전문의에게 상담하세요.

눈 운동

눈 건강을 위한 눈 운동은 눈의 피로를 줄이고, 시력을 유지하고, 뇌의 시각 중추를 자극하는 효과가 있습니다. 눈 운동에는 눈 깜빡이기, 눈 압박하기, 눈동자 움직이기, 눈 요가 등이 있습니다. 컴퓨터 앞에서 일하거나 오랫동안 눈을 집중할 때, 눈 깜빡이기를 자주 해주는 것이 좋습니다. 눈 깜빡이기는 눈물막을 유지하고, 눈의 건조함과 충혈을 예방하는데 도움이 됩니다. 빠르게 또는 천천히 깜빡이는 방법이 있습니다. 손바닥이나 손가락으로 눈을 부드럽게 압박하는 것은 눈의 긴장을 풀어주고, 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 됩니다. 손을 따뜻하게 비벼서 먼저 따뜻하게 해 두고, 눈을 감은 채로 손바닥이나 손가락으로 몇 초간 가볍게 누르면 됩니다. 눈동자를 움직여서 먼 곳과 가까운 곳에 초점을 맞추거나, 숫자 8 모양이나 원 모양으로 그리는 것은 눈 근육을 단련하고, 안구 움직임에 유연성을 주는데 도움이 됩니다. 시선을 고정하지 않고 다양한 방향으로 움직여보세요. 위의 운동들은 하루에 몇 번씩 반복하면 좋습니다. 단, 너무 강하게 하거나 오래 하지 않도록 주의하세요. 만약 불편함이나 통증이 생기면 즉시 그만두세요.

정기적인 검사

눈 검사의 종류에는 시력검사, 안압검사, 망막검사, 안저검사가 있습니다. 시력 검사는 눈의 굴절 오류를 측정하고, 안경이나 콘택트렌즈의 처방을 결정합니다. 안압 검사는 녹내장과 같은 눈 질환의 위험 요인인 안구 내부의 압력을 측정합니다. 망막 검사는 빛을 감지하고 시신경을 통해 뇌로 전달하는 눈의 내부 층인 망막의 상태를 확인합니다. 망막 검사를 위해 동공 확대제를 사용하여 동공을 넓힌 후, 섬광이나 카메라를 사용하여 망막의 이미지를 캡처합니다. 안저 검사는 망막과 함께 시신경 유두, 맥락막, 혈관 등을 포함하는 눈의 후방 부분인 안저의 상태를 확인합니다. 정기적으로 눈 검사를 받는 것은 눈 건강을 보호하고 유지하는데 매우 중요합니다. 눈 질환은 초기에는 증상이 없거나 미미하기 때문에 자신이 생각하는 것보다 심각할 수 있습니다. 1~2년마다 종합 시력 검사를 받아야 눈 질환을 조기에 발견하여 치료할 수 있습니다.